z hantlami

[...] poziomo 3x 90kg 3x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 3x 32kg x16, 36kg x15, 40kg x11 4) Wyciskanie hantli stojąc 4x 24kg x18, 28kg x14, 32kg x10, 26kg x16 5) Wznosy w bok z hantlami 3x 20kg 3x25 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 55kg 3x15 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 30kg 3x12 / rozciągnięcie 8) Prostowanie podchwytem 2x 40kg 2x20 9) [...]

[...] na górze 6) Wyciskanie zza karku dead stop 52,5kg x10, 45kg x11 7) MCnPN snatch grip dead stop 90kg x10 8) Wznosy w bok na maszynie stojąc 40kg x21, 30kg x23 9a) Francuz z hantlami leżąc skos+ 20kg x15, 16kg x17 // pauza na dole 9b) Uginanie ze drążkiem wyciąg górny 40kg x18, 30kg x24 // pauza w spięciu 10a) Francuz nad głową ze sztangą 40kg [...]

[...] powt 1 min przerwy; wąsko T1:60kg/80/90/100 T2:70kg/80/100/110 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp T1:170/170/170/- T2:170/190/210 B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp T1:18kg/18/18/- T2:18kg/18/18/- C. Wyprosty nóg 4x 10 60s przerwy; T1:170/190/190/190 T2:190/190/210/210 D. [...]

[...] / 10x30kg T3: 10x22,5kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 6x32,5kg No było już ciężko, jak i zresztą reszta ćwiczeń na biceps. Więc bez komentarza dalszego. 5 Uginanie ramion z hantlami T1: 10x10kg / 10x12,5kg / 10x15kg T2: 10x12,5kg / 10x15kg / 10x17,5kg T3: 10x12,5kg / 10x15kg / 7x17,5kg 6 Uginanie ramion na modlitewniku, wąski chwyt T1: 15x15kg / [...]

[...] skośnej 3 serie/10 powtórzeń, progresja 3 Rozpiętki 2 serie/12 powtórzeń, stały ciężar 4 Uginanie ze sztangą, podchwytem 3 serie/10 powtórzeń, progresja 5 Uginanie ramion z hantlami 2 serie/10 powtórzeń, progresja 6 Uginanie ramion na modlitewniku, wąski chwyt 1 serie/15 powtórzeń, stały ciężar Wtorek / Wolne Środa/ Plecy / Brzuch : 1 Martwy [...]

[...] 3x12-15 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 5. ugianenie ramion ze suspinacja 3x10-12 6. 3x brzuch 7.aero dzień 3 nogi 1. przysiad 5x 12/10/10/8/6 2. wypady z hantlami 3x8 / sztanga 3a. MC romanian 5x 12/10/10/8/6 3b. wznosy bioder z noga na podwyzszeniu 3x12-15 4.wznosy tułowia z opadu 3x12-15 5. wznosy łydek na brzegu stepa cc [...]

[...] dolnego 3x12-15 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 5. ugianenie ramion ze suspinacja 3x10-12 6. 3x brzuch 7.aero dzień 3 nogi 1. przysiad 5x 12/10/10/8/6 2. wypady z hantlami 3x8 / sztanga 3a. MC romanian 5x 12/10/10/8/6 3b. wznosy bioder z noga na podwyzszeniu 3x12-15 4.wznosy tułowia z opadu 3x12-15 5. wznosy łydek na brzegu stepa cc [...]

Czemu wszystko kopiujecie z Antosia?%-) Moim zdaniem na początku to raczej powinno się to robić ze sztangą, bo nie spotkałem nikogo z początkujących, kto by z hantlami to potrafił porządnie zrobić.

[...] 10x5kg / 12x4kg / 15x4kg / 22x4kg Wymachy sztangą do przodu 15x16kg / 14x20kg / 15x20kg / 13x22kg Uginanie ramion ze sztangą 20x25kg / 15x30kg / 13x35kg Uginanie ramion z hantlami 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg 21 21x25kg / 21x25kg / 21x25kg +brzuch, łydki No i jak widać trening sie zmienił yebać siłe, wchodzimy na repsy %-) W końcu pompa na [...]

[...] czy po prostu wolny dzień przed jutrzejszym właściwym treningiem. Póki co plan wygląda tak: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 [...]

[...] estetyczna o super jakosci :-) Teraz do Filmikow z wyciskan %-) Sam nie jestem expertem ale jak dla mnie nie spinasz lopatek przynajmniej tak to wyglada glownie na filmiku z hantlami. Schodzil bym glebiej spinajac maxymalnie lopatki i rozciagajac klate na maxa. Co do Smitha lub ogolnie plaskiej lawy tez polecam troche inna metodyke, a mianowicie [...]

[...] prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2. Uginanie przedramion na modlitewniku + wyciskanie francuskie sztangi lezac: 4 serie po 10-12 powt. 3. Uginanie leżąc na ławce z hantlami (kąt 45 stopni) z przytrzymaniem izometrycznym w fazie koncentrycznej + pompki na poręczach: 3 serie po 10-12 powt. 4. "21" na biceps + prostoawnie przedramion na [...]

Day 117 DT LAPY 1a Uginanie naprzemienne z hantlami 4x8 1b Wyciskanie francuskie hantli lezac 4x8 2a Mlotki 4x6 2b Wyprosty na wyciagu 4x8 3a Uginanie oburacz na bramie 3x12 3b Wyprosty zza glowy na wyciagu z tasmami 3x15 +przedramie dosc szybki trening, mialem tylko 1h by sie wyrobic na silowni. Suplementacja witaminy przed treningiem ST 2.0 [...]

[...] 7/10 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 6kgx15/6kgx15/6kgx15 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 2kgx20pow/4kgx12+15 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 11kgx15pow/11kgx15pow/11kgx15pow 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow 7. Uginanie z hantlami 3sx12 8kg/8kg/8kg 8. Wyciskanie francuskie z hantlem [...]

[...] 2sxmax 5/6 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 6kgx15/6kgx15/6kgx15# 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 2kg/4kgx12+17 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 8kgx15/8kgx15/8kgx15 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow✓ 7. Uginanie z hantlami 3sx12 6kg/6kg/6kg 8. Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz 3sx15 [...]

21.02 Uginania z hantlem 5x15✓ Front foot split squad 3x12na nogę ✓ Rdl 2x25✓ Wiosłowanie z hantlami w opadzie 3x15✓ Ściąganie gumy go klatki 3x20 Uginanie przedramion z hantlami 3x12 Dziś sobie zrobiłam to czego nie dałam rady ostatnio i dołożyłam te cwiczenia dołu za którymi nie przepadam :D Z rana zaskoczyła mnie waga -1kg w tydzień i to nie [...]

Dół A Wyprosty 3s 14-16 20kgx20/20kgx16/20kgx16 Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) 60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 Przysiady 2s 10-12 45kgx12/45kgx12 Wykroki z hantlami 2sx15 6kg/6kg Przywodzenia maszyna 2s 20-25 30kgx25/30kgx25 Nowym planie mam dużo rzeczy , za którymi nie przepadam np wykroki ,ht. W zakresach od 14-16,12-14 mam [...]

[...] odpadły, twarz przybierałam rozmaite kolory... 7. Unoszenie hantli przodem 3kg/4kg/5kg 2kg/2kg/3kg Ból, ale progres był!;-] 8. Skakanka 1 min jw 9. Odwrotne rozpiętki z hantlami 2kg/3kg/3kg 2kg/2kg/3kg dalsza praca nad techniką...ale szło lepiej niż poprzenio 10.Rozpiętki z hantlami 3kg/4kg/5kg 2kg/3kg/4kg była siła :-) I like it8-) [...]

[...] TRENING NOGI Miałam dużo siły i energii!! Dodałam po troszku ciężaru8-) Rozgrzewka - marsz na siłwonię Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Przysiad z hantlami 4/5/6 3kg/4kg/5kg 2. Przysiady z wyskokiem cc/cc/cc cc/cc/cc 3. Skakanka 2 min 4. Wypady chodzone 4/5/6 2kg/4kg/5kg 5. Wypady z przeskokiem cc/cc/cc cc/cc/cc 6. [...]

[...] 3kg/4kg/5kg nakręciłam filmik ale bateria padła przy 3 kg...dziś nie dałam już rady z 5kg - ręce odmówiły posłuszeństwa!@-| 8. Skakanka 1 min 9. Odwrotne rozpiętki z hantlami 2kg/3kg/3kg 2kg/2kg/3kg praca nad techniką... 10.Rozpiętki z hantlami 4/5/5 4kg/5kg/6kg szło bardzo ciężko - ręce trzęsły się jak galareta8-) 11.Skakanka 1 min [...]